2014年父親節(jié)，我回到父親當年工作過的敬老院，看看那里沒兒沒女的老人，他們身體怎樣？會不會自我保健？會不會鍛煉身體、安度晚年？
我于2014年6月16日捐款成立《商都縣中心敬老院慈善養(yǎng)生文化站》，投資采購階梯教室座椅60套、投影機1臺、音響設備1套、筆記本1臺、操作臺1臺、影幕1屏、話筒2支、白板2塊，建成現(xiàn)代化多媒體教室。每年印刷120套教材，連續(xù)五年臘月二十三給孤寡老人發(fā)獎金10000元！慈善養(yǎng)生文化站不知不覺經(jīng)走過五個年頭，五年來，每一個季度講解一次養(yǎng)生知識。每次和老人見面有說不完的話，問不完的事，他們稱呼我為“老師”，我誠惶誠恐，何德何能？我常常問自己？是他們激勵我走進大學課堂，學習養(yǎng)生知識，查閱大量資料，安排5年25次課件。
2014-2015我們講解人體知識，春季養(yǎng)生、夏季養(yǎng)生、秋季養(yǎng)生、冬季養(yǎng)生、養(yǎng)生與食療158個配方，編寫《養(yǎng)生歌》。
春季養(yǎng)生保健歌
張玖銘
春三月，六節(jié)氣，萬物榮，入夜睡，早起身．院散步，披散頭，解衣帶，
逆春生，損傷肝，夏發(fā)病，若中風，百病長。如頭痛，如惡心、如煩躁，
神緊張，易疲勞，口干裂、鼻干燥、病菌入，氣管炎、流感病、肺結校，
如抽搐、如痙攣、如顫抖、如蠕動。入脾胃，消化差、易腹脹、腹瀉病，
風熱感、風寒感、風濕痹，風痰病，刮大風，免活動，意志發(fā)，不抑郁，
開心胸，要樂觀。戒發(fā)怒，則傷肝，還傷心、還傷胃、還傷腦。學開朗，
養(yǎng)情緒，調(diào)人際，話幽默，語風趣，血循環(huán)、筋舒展、呼吸暢、氣血和。
知足者，常樂也。讀書理、學字法，澄心靜、益友談、小酌酒、種澆花、
聽琴聲，玩小鳥、煎香茶、登城山，弈棋藝，知十樂。春起床，不睜眼，
梳理頭，通經(jīng)脈、活化瘀。鍛煉項，如踢毽、如跳繩、跳皮筋、放風箏，
可散步、可跑步、可打球、可登山，去旅游，可快走、可慢走、健身操、
騎行車、可娛樂、可勞動。飲食宜，減酸味，增甘味，以養(yǎng)脾，如牛乳、
如山藥、如木耳、薏苡仁、如銀耳 。春干燥，維生素，以菠菜，最為佳，
桃花粥、梅花粥。忌羊肉、忌狗肉、忌鵪鶉、忌蕎麥、炒花生、炒瓜子、
忌海魚、忌蝦皮，忌辛辣。吃豆類、吃花生、乳制品，加青菜，減肉類。
喝豆?jié){，吃青菜，小米粥。吃水果，春氣生，不能補，損人體，吃蜂蜜，
人脾胃，能補中，又益氣，還潤腸，可通便，春天來，養(yǎng)好生，能健康！
夏季養(yǎng)生保健歌
張玖銘
夏三月，六節(jié)氣；氣溫高，植物生。日子長，精神爽；不發(fā)怒，喜外物。
不傷心,不發(fā)疾；冬天病，夏天治。出汗多，易傷津；大便結，尿液黃；
食欲差，大便稀；護腸胃，保健康。防感冒，護關節(jié)；吃東西，防霉變。
乘涼爽，要有度；蓋腹部，穿兜肚。神經(jīng)痛，下肢痛；沒力氣，是涼氣。
頭部痛，腰部痛；脊椎痛，貪涼成。吃東西，少油膩；多溫食，才健康。
多吃辣，量要少；次要多，才正好。居住地，常通風；防濕邪，不得病。
腳氣病，下肢痛；婦女病，通風差。夏之季，護心臟；心憋悶，易得病。
選時間，多活動；豁達笑，修身心。護眼睛，光腳路；血循環(huán)，是按摩。
多游泳，防心病；勤換衣，防疾病。早散步，打太極；做體操，強度小。
老年人，曬太陽；九十一，四五六。出汗多，淡鹽水；綠豆湯，防暑好。
練心功，足爭力；先右腿，后左腿。手攥拳，舉托物；閉目津，磕牙齒。
多喝湯，吃稀飯；清熱好，易補脾。做飯少，不要剩；拌涼菜，加醋蒜。
冰凍食，不要吃；護腸胃，才健康。吃西瓜，吃黃瓜；吃番茄，吃豆類。
以清補, 以健脾；以祛暑，以化濕；選清淡，選滋陰；保健康,為原則！
秋季養(yǎng)生保健歌
張玖銘
秋三月，六節(jié)氣，天氣爽，秋風勁；睡起早，學雞動，保神志，收斂氣。
適容平，防神馳，違背者，損傷肺；氣候干，體津液，耗量高，護津液。
常口干，常唇干；常鼻干，常咽干；舌也干，津也少，大便結，皮膚干。
干咳嗽，少量痰，痰黏連，很難咯；有重者，肺出血，痰帶血，要注意。
中津虧，腸不濟，大便干，結難解；草枯葉；花凋零，老年人，調(diào)心態(tài)。
打太極；多散步，適勞動，去旅游；書解悶，聽曲子，調(diào)情緒，勝服藥。
精神寧，減殺氣，收斂氣，適容平；養(yǎng)植物，在家中，睡覺前，置盆水。
睡眠時，頭向西，睡醒時，應叩齒；咽津液，搓熱手，熨雙目，更有益。
秋凍法，緩添衣，防蒸發(fā)，耗陰津；氣溫降，需注意，填秋衫，薄毛衣。
節(jié)房事，養(yǎng)陰精，養(yǎng)腎精，延衰老；血循慢，皮膚干，護膚品，護皮膚
靜練功，內(nèi)氣功，意守功，好方法；做起落，呼吸操，宜于秋，來鍛煉
秋季練，健鼻功；防鼻病，治面癱；梨潤燥，派甘蔗，精神振，調(diào)理好。
脾胃虛，腹疼痛，不宜食，才健康；吃蘋果，吃香蕉，吃橘子，吃山楂。
吃銀耳，吃連藕，吃菠菜，吃豬肺；喝豆?jié){，吃飴糖，吃鴨蛋，吃蜂蜜。
少吃辛，要增酸，去西瓜，去香瓜；早吃粥，生津液，藥膳粥，宜身體！
冬季養(yǎng)生保健歌
張玖銘
冬三月，六節(jié)氣，調(diào)心理，順生理，起居對，早臥床，太陽出，再起床。
逆?zhèn)I，春痿厥，防雪盲，護眼睛，吃肝臟、吃豬眼。胡蘿卜，吃番茄，
吃洋蔥，吃蓮子，防凍瘡。手腳耳，涂油脂，少散熱，手按摩，腿按摩，
搓手掌，按腳心、十五次，二十次，口角炎，維生素，吃蔬菜，如油菜、
小白菜、黃豆芽、白蘿卜。皮膚癢，氣候冷，氣干燥，寒氣襲，勤洗澡，
潤膚霜，勤換衣，內(nèi)純棉。體溫低，每餐飽，熱量高，節(jié)食者，酗酒者，
需注意，體保溫；保干燥，防哮喘，防流感，防中風，青光眼，冠心病，
面神經(jīng)，防麻疹，防白喉。腮腺炎，冬養(yǎng)藏，要少私，要寡欲，性豁達，
少欲望，道德高，才磊落，養(yǎng)陽氣，會穿衣，才健康。圍圍巾，防風寒，
護頭部，戴帽子，腳保暖，護心臟，襪子干，鞋墊干。起居室，勤開窗，
換空氣，十八度，調(diào)濕度，要適度，睡覺時，不蒙頭。冬夜長。別憋尿，
膀胱炎，尿道炎，引畏寒，起發(fā)熱，腰部痛，倦乏力。冬天動，少鬧病；
冬天懶，多喝藥，少吸進，冷空氣，穿暖和，戴上帽。戴手套，遇風大，
戴口罩，出了汗，需擦干，換干衣，汗捂干．易感冒，有大風，有大寒，
有大雪，有霧露，不鍛煉，冷水浴，三分鐘，先面部，再耳部，再手部，
再腳部，這方法，男女易，老少易，冬季煉，室內(nèi)練，空氣流，趾抓地，
步履穩(wěn)，高血壓，脈硬化，中風癥，飲食養(yǎng)，補腎精，用溫補，吃狗肉、
吃羊肉、吃韭菜、吃粟子、吃核桃，吃芝麻、吃黑豆，潤防燥。吃火鍋，
食苦味，吃黑米、吃黑豆、黑芝麻、黑木耳、吃烏雞、吃黑棗，吃紫菜，
多喝粥，麥片粥、蘿卜粥、山藥粥、核桃粥、茯苓粥、大棗粥、玉米粥、
紅薯粥。鹿肉粥、生姜粥、羊肉粥、雞片粥、保健粥。八種湯，保健康！
2015-2016我們講解《黃帝內(nèi)經(jīng)》上工治未病、太極拳、食療60種方法、春夏秋冬四碗湯、古人養(yǎng)身、養(yǎng)身三法、養(yǎng)身粥、酒與茶和新食療18法。內(nèi)經(jīng)圖與養(yǎng)身。
2016-2017我們講解《子午流注》養(yǎng)生方法、《食物之反》、《食療與中國八大菜系》《人體信號與疾病、四根、五積、六種地方有黃曲霉素、四種蔬菜功效、薏米的重大功效龍眼》。
2017-2018我們講解循環(huán)系統(tǒng)《一，高血壓-----20個食療方法、《二，低血壓----18個食療方法、三，高血脂---18個食療方法、四，動脈硬化----19個食療方法、五，白血病---19個食療方法、六，心臟病----15個食療方法、七，冠心病-----20個食療方法、八，肺心病----18個食療方法、九，心動過速-----12個食療方法、十，心悸---8個食療方法、十一，腦血栓---4個食療方法、十二，血栓閉塞型脈管炎---14個食療方法、十三，貧血---18個食療方法、十四，中風后遺癥----19個食療方法、十五，百細胞減少癥---2個食療方法、十六，浮腫-----20個食療方法合計244個食療方法！》
呼吸系統(tǒng)《1感冒17個方法2慢性支氣管炎20個方法3.急性支氣管炎19個方法4.支氣管哮喘19個方法5.支氣管擴張15個方法6.肺炎20個方法7.肺膿腫13個方法8.肺氣腫11個方法9.胸膜炎8個方法10.膿胸4個方法11.咳嗽19個方法12.咯血10個方法
消化系統(tǒng)《1.慢性胃炎20個方法2.胃下垂19個方法3.胃、十二指腸潰瘍 19個方法4.消化不良19個方法5.胃疼20個方法6.急性胃腸炎18個方法7.慢性結腸炎7個方法8.直腸脫垂6個方法9.肝炎19個方法10肝硬化20個方法11.上消化道出血2個方法12.痢疾5個方法13.食欲不振7個方法14.打嗝15個方法15.腹瀉19個方法16.嘔吐20個方法17.便秘20個方法18.便血8個方法》
泌尿尿系統(tǒng)疾病《1.腎炎20個方法2.慢性腎盂腎炎4個方法3.慢性腎功能不全5個方法4.腎病綜合征5個方法5.膀胱炎6個方法6.淋病2個方法》
內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病《1.糖尿病20個方法2.甲亢5個方法》
神經(jīng)系統(tǒng)疾病《1.癲癇3個方法2.神經(jīng)衰弱14個方法3.失眠20個方法4.老年性癡呆3個方法5.顏面神經(jīng)麻痹2個方法6.竭斯底里癥3個方法7.三叉神經(jīng)痛4個方法8.坐骨神經(jīng)痛3個方法》
寄生蟲病《1.蛔蟲病9個方法2.蟯蟲亦稱屁股蟲2個方法》合計六大系統(tǒng)疾病食療方法，共計548個方法。》
傳染性疾病《1.傷寒3個方法，2.白喉6個方法，3.猩紅熱5個方法，4.肺結核20個方法，5.麻疹20個方法，6.腦脊髓腦膜炎5個方法，7.流行性乙型腦膜炎2個方法，8.細菌性痢疾2個方法，9.水痘11個方法，10.腮腺炎17個方法，》
一般疾病《1.頭疼20個方法，，2.暈眩4個方法，，3.老年骨質(zhì)疏松6個方法，，4.單純性肥胖癥6個方法，5.中暑17個方法，》
外科疾病《1.前列腺炎5個方法，，2.前列腺肥大17個方法，，3.胰腺炎18個方法，，4.風濕性關節(jié)炎18個方法，，5.類風濕關節(jié)炎8個方法，6.老年性關節(jié)炎9個方法，7.急性腰扭傷5個方法，8.燒傷4個方法，9.膽囊炎11個方法，10.膽結石2個方法，11.腎結石4個方法，12.骨折4個方法，13.腹疼7個方法，14.痔瘡18個方法，15.脫肛18個方法，16.凍瘡10個方法，17.尿路結石6個方法，18.血尿10個方法，19.疝氣13個方法，20.肩周炎4個方法，21.甲狀腺腫大11個方法，22.丹毒19個方法，23.淋巴結核7個方法》
皮膚科疾病《1.疣7個方法，2.濕疹16個方法，3.神經(jīng)性皮炎8個方法，4.蕁麻疹10個方法，5.皮膚瘙癢15個方法，6.斑禿4個方法，7.白癜風3個方法，8.紫癜8個方法，9.癤18個方法，10.癰8個方法，11.粉刺瘡16個方法，12.斑點4個個方法》四科收集479個食療方法！
五官科疾病《1.結膜炎16個方法，2.白內(nèi)障19個方法，3.青光眼18個方法，4.近視眼18個方法，5.麥粒腫9個方法，6.干眼病5個方法，7.夜盲癥16個方法，8.視網(wǎng)膜色素變性12個方法，9.視網(wǎng)膜靜脈周圍炎10個方法，10.角膜軟化癥14個方法，11.沙眼15個方法，12.牙疼19個方法，13.扁桃體炎3個方法，14.咽喉炎20個方法，15.失聲10個方法，16.耳鳴耳聾18個方法，17.慢性鼻炎17個方法，18.萎縮性鼻炎9個方法，19.急慢性副鼻竇炎20個方法，20.鼻子出血13個方法，21.口腔炎3個方法，22.口腔潰瘍9個方法，23.牙周炎16個方法》
腫瘤《1.鼻咽癌20個方法，2.胃癌18個方法，3.肝癌16個方法，4.腸癌20個方法，5.食管癌18個方法，6.肺癌19個方法，7.膀胱癌15個方法，8.宮頸癌20個方法，9.乳腺癌20個方法，10.惡性淋巴癌17個方法，11.腦腫瘤14個方法》倆大系統(tǒng)，收集516個食療方法！
2018-2019我們講解治療《高血脂8個方法；高黏血脂8個方法；高血壓10個方法；低血壓6個方法；冠心病8個方法；脂肪肝9個方法；糖尿病12個方法》，共計：61方法
《痛風9個方法；三高癥6個方法；腦梗塞8個方法；慢性心力衰竭9個方法；支氣管哮喘15個方法；肺栓塞9個方法》合計：56方法
《慢性胃病12個方法；慢性膽囊炎膽結石8個方法；便秘————8個方法；老年性貧血8個方法；白細泡減少癥————7個方法；；慢性腎功能衰竭——--9個方法；前列腺肥大—————9個方法；骨質(zhì)疏松癥9個方法》合計：70個方法
《骨關節(jié)病8個方法；頸椎病8個方法；老年性癡呆8個方法；更年期綜合征9個方法；老花眼6個方法；老年性黃斑變性8個方法；老年性耳鳴8個方法；老年性皮膚瘙癢—6個方法；癌癥16個方法》
共計：77個方法
五年來與老人們相處，我收獲很多，我學習到了他們淳樸善良的生活方法，渴望養(yǎng)生知識的訴求，獲得身體健康的愿望。現(xiàn)在我把五年二十五次課件，進行匯總，贈送給好朋友收藏，達到共同健康的目的！
啟明星宇給大家送上最早最真摯的祝福，
祝您新年愉快，萬事如意，闔家團圓！
2019越過越有！
2019年1月28日
